Suvremeni muškarac živi u svijetu u kojem su police trgovina doslovno prepune bočica s natpisima „energija“, „snaga“, „izdržljivost“ i „maksimalna produktivnost“. Reklame obećavaju brze rezultate, influenceri pokazuju čitave arsenale dodataka prehrani, a proizvođači uvjeravaju da je bez desetak kapsula dnevno gotovo nemoguće postići uspjeh.
No treba li muškom organizmu doista sva ta vojska vitamina?
Stručnjaci za prehranu sve češće dolaze do zaključka da većina muškaraca može dobiti gotovo sve potrebne hranjive tvari iz uobičajene prehrane. Važno je samo znati koji dodaci imaju stvarnu vrijednost, a koji su tek rezultat uspješnog marketinga.
Veliki posao na muškom zdravlju
Tržište vitamina i dodataka prehrani svake godine raste za milijarde dolara. I to nije nimalo iznenađujuće.
Muškarci žele biti snažniji, izdržljiviji, bolje se oporavljati nakon treninga, dulje ostati mladi i zadržati visoku razinu produktivnosti. Zato mnogi svoj dan ne započinju kavom, već šakom šarenih kapsula.
Paradoks je u tome što znanstvena istraživanja nisu pronašla uvjerljive dokaze o koristima svakodnevnog uzimanja multivitaminskih pripravaka kod zdravih osoba.
Drugim riječima, ako je vaša prehrana uravnotežena, ne postoji čarobna tableta koja će vas pretvoriti u superheroja.
Najbolji dodatak nije vitamin
Prije nego što potrošite novac na novu bočicu koja obećava savršeno zdravlje, postavite si jednostavno pitanje:
Kada ste posljednji put redovito jeli povrće?
Kvalitetna prehrana i dalje je najučinkovitiji način za unos potrebnih vitamina i minerala.
Proteini, povrće, voće, cjelovite žitarice, zdrave masti i dovoljan unos vode djeluju mnogo učinkovitije od većine popularnih dodataka prehrani.
Vitamini mogu pomoći, ali ne mogu nadoknaditi brzu hranu za doručak, nedostatak sna ili kronični stres.
Vitamin broj jedan za većinu muškaraca
Ako postoji dodatak koji se doista može nazvati univerzalno korisnim, onda je to vitamin D.
Naše ga tijelo proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Međutim, većina ljudi velik dio dana provodi u uredima, automobilima ili zatvorenim prostorima.
To je posebno izraženo tijekom jeseni i zime.
Vitamin D utječe na:
- čvrstoću kostiju;
- rad mišića;
- imunitet;
- ukupnu razinu energije;
- hormonalnu ravnotežu.
Zbog toga mnogi liječnici preporučuju preventivno uzimanje vitamina D tijekom hladnijeg dijela godine.
