Gledaš se u ogledalo i vidiš sebe kao onog „tvrdog momka“ kakav si oduvijek bio. Na poslu — rokovi, na društvenim mrežama — lajkovi i komentari, kod kuće — djeca traže pažnju. Sve izgleda normalno. Ali iznutra… raste praznina, umor i neopisiva tuga. Čestitam, prijatelju: ovo bi mogla biti tzv. „depresija s osmijehom“.
Što je to
Pojam još nije u DSM-u ili ICD-u, ali liječnici ga sve češće koriste. Zamislite pametni telefon s 5% baterije koji se pretvara da je pun 100%. Tako je i osoba s depresijom s osmijehom: izvana funkcionira, šali se, obavlja zadatke, a iznutra je gotovo „offline“. Smijao si se cijeli dan — dođeš kući — i bam, emocionalno pražnjenje.
Francuska klinička psihologinja Claire Peten objašnjava: „Ovo je najpodmukliji oblik depresije jer se simptomi skrivaju iza lica normalnosti. Ljudi teško na vrijeme uočavaju problem i traže pomoć“.
7 znakova da imaš depresiju s osmijehom
- Uvijek nešto glumiš. Nosite masku „normalne osobe“, šaljivca, radoholičara, dok unutra želiš samo nestati.
- Tuga bez razloga. Dan izgleda normalno, ali te preplavljuje tuga.
- Preoštra reakcija na sitnice. Šalica nije na svom mjestu — eksplozija emocija. Prekinuli su te ili pogrešno shvatili — želiš sve razbacati.
- Nema više radosti u uobičajenim stvarima. Serije dosadne, hrana bez okusa, sport ne donosi zadovoljstvo. Svijet postaje crno-bijel.
- Osjećaj besmisla. Posao, kućanski zadaci, sastanci — sve mehanički, bez svijesti.
- Fiksacija na negativno. Pogreške, prošli razgovori, tuđe riječi vrte se u glavi i ne daju spavati.
- Funkcioniraš, ali ne živiš. Dan za danom radiš sve automatski, nema unutarnjeg odaziva, samo napor nad sobom.
Ako su ti barem neki od ovih znakova poznati — vrijedi se pažljivije pogledati.
Kako popraviti sebe
Da, zvuči banalno, ali djeluje. Evo praktičnog plana za pravog muškarca:
1. Prestani se gristi
Dosta unutarnjeg maltretiranja: „Slabić si“, „Zašto se žališ?“. Pričaj sa sobom kao s prijateljem — direktno, iskreno, bez gluposti.
2. Zabilježi svoje stanje
Zapiši kako se osjećaš — u bilješkama na telefonu, bilježnici ili čak u obliku „dnevnog rezimea“: umoran — da, iritiran — da, radost — nula, motivacija — 3 od 10. Sam čin zapisivanja smanjuje unutarnji pritisak.
3. Manje kave, više vode i zraka
Voda je podcijenjeni poticaj. San je besplatni antidepresiv. Šetnja bez telefona ili četrdeset minuta u bazenu — odlična obnova.
4. Minimalni dnevni popis
Ne „biti produktivan“, nego osjećati kontrolu: normalno jesti, tuširati se, prošetati, baciti smeće. Jednostavne radnje vraćaju osjećaj upravljanja danom.
5. Isključi toksičnu buku
Vijesti, društvene mreže, „uspješni blogeri“ s lažnim osmjesima — nepotrebno opterećenje. Sada je važno da ne padneš dublje.
6. Razgovaraj s nekim
Iskren razgovor s prijateljem, kolegom ili partnericom — ponekad je bolji od bilo kakvih savjeta. Ne traži „savršena rješenja“, samo ispusti paru.
7. Psiholog nije neprijatelj
Ako si spreman ići dublje — profesionalac ti može pomoći da razumiješ sebe bez prosudbi i obrazaca, ukloniti stalni režim „normalnog“ koji smo preuzeli s dvanaest godina.
