Gaslighting e abuso: come riconoscerli e come agire?

Nel mondo moderno, dove le necessità di base come cibo, abitazione e vestiti non sono più un lusso, il benessere psicologico è diventato una delle priorità. Sempre più persone si interrogano su come le loro interazioni influenzino il loro equilibrio interiore. In questo contesto, i termini «abuso» e «gaslighting» sono diventati popolari. Ma sappiamo veramente cosa significano? Esploriamo questi concetti più da vicino.

Nel mondo moderno, dove le necessità di base come cibo, abitazione e vestiti non sono più un lusso, il benessere psicologico è diventato una delle priorità. Sempre più persone si interrogano su come le loro interazioni influenzino il loro equilibrio interiore. In questo contesto, i termini «abuso» e «gaslighting» sono diventati popolari. Ma sappiamo veramente cosa significano? Esploriamo questi concetti più da vicino.

Che cos’è l’abuso e il gaslighting?

Abuso (abuse in inglese) si riferisce a qualsiasi forma di violenza, che può essere fisica, emotiva, psicologica o finanziaria. È un comportamento che implica un dominio consapevole sull’altro per raggiungere i propri obiettivi. L’abuso è devastante perché distrugge l’autostima e priva la vittima del controllo sulla propria vita.

Il gaslighting è una forma particolare di abuso psicologico. Si tratta di manipolazioni psicologiche che mirano a far dubitare la vittima della propria percezione, memoria o realtà. Il termine deriva dalla commedia "Gaslight", in cui un uomo manipola l’ambiente circostante per far credere alla moglie che stia impazzendo.

Esempi di gaslighting:

• Negare ciò che è stato detto o fatto: "Non l’ho mai detto, stai inventando."
• Minimizzare le emozioni: "Stai esagerando, era solo uno scherzo."
• Suggerire problemi mentali: "Dovresti andare da uno specialista, la tua memoria non va bene."

Perché questi fenomeni sono così diffusi?

Con l’aumento dell’interesse per la salute mentale, si parla sempre più di abuso e manipolazione. Tuttavia, questo ha anche portato all’uso eccessivo di questi termini. Critiche severe, richieste o conflitti vengono a volte etichettati come abuso, anche quando non c'è intenzione maligna.

Viviamo in una società competitiva, dove i conflitti interpersonali sono inevitabili. Educazione, carriera e relazioni sociali comportano inevitabilmente pressioni e negoziazioni. Ma dove si trova il confine tra una pressione legittima e un abuso dannoso?

Come distinguere un comportamento tossico da una critica costruttiva?

• Obiettivo dell’interazione: Una critica costruttiva è mirata al miglioramento, all’apprendimento o alla risoluzione del problema. L’abuso mira al dominio e al controllo.
• Impatto emotivo: Una critica costruttiva può creare disagio ma lascia una motivazione. L’abuso, al contrario, genera sensazioni di impotenza e svalutazione.
• Frequenza: I conflitti occasionali non sono abuso. Le umiliazioni costanti sono un chiaro segno di comportamento tossico.

Perché alcune persone rimangono in relazioni abusive?

• Paura della solitudine: Molti ritengono che le relazioni tossiche siano meglio di nessuna relazione.
• Dipendenza economica: In particolare nelle famiglie in cui una persona controlla le finanze.
• Manipolazione: Gli abusatori spesso convincono le vittime che non meritano di meglio o che non saranno in grado di farcela da soli.
• Pressioni sociali: La fine di una relazione, specialmente un matrimonio, è spesso giudicata negativamente dalla società.

Come proteggersi dall’abuso e dal gaslighting?

1. Riconoscere il problema: Il primo passo è rendersi conto di essere vittima di un comportamento tossico. Presta attenzione alle tue emozioni: se ti senti costantemente male dopo aver interagito con una certa persona, è un segnale d’allarme.
2. Mantenere l’indipendenza: Sia emotiva che finanziaria. La sicurezza economica e il supporto dei propri cari sono fondamentali per evitare la dipendenza.
3. Stabilire limiti chiari: Saper dire "no" è essenziale per proteggere i propri interessi.
4. Cercare supporto: Parla del problema con amici, rivolgiti a un terapeuta o unisciti a gruppi di supporto.

È possibile vivere senza abuso?

Pensare che si possa eliminare completamente l’abuso dalla società è irrealistico. Ogni struttura sociale, dalla famiglia allo stato, si basa su un certo livello di pressione e subordinazione. Ma questa pressione deve rimanere ragionevole. Se stimola la produttività e aiuta a raggiungere obiettivi importanti, può essere giustificata. Ma l’abuso distruttivo deve essere estirpato.

La domanda centrale è: perché accettiamo compromessi e pressioni? Se l’obiettivo è significativo, gli sforzi possono essere giustificati. Ma se sacrificare il proprio benessere per una relazione tossica o per le aspettative degli altri è diventato il tuo stile di vita, è il momento di rivedere le tue priorità.

Abuso e gaslighting non sono solo parole di tendenza, ma realtà che possono distruggere la vita. Tuttavia, non tutti i conflitti sono automaticamente un comportamento tossico. Impara a distinguere la critica costruttiva dalla manipolazione, mantieni l’equilibrio emotivo e ricorda: hai il diritto di scegliere con chi e come interagire. Alla fine, la responsabilità della tua vita è nelle tue mani, non nell’approvazione degli altri.