Wir alle kennen dieses Gefühl: Man schiebt eine Aufgabe, ein Projekt oder ein Gespräch auf, bei dem einem das Herz zusammenzuckt, und nennt es „Prokrastination“. Man schimpft mit sich selbst, beklagt sich über „Faulheit“, aber in Wirklichkeit ist es viel einfacher – man hat Angst. Angst vor dem Scheitern, Angst, schwach zu wirken, Angst vor dem Unbekannten. Angst lähmt. Und es gibt nur einen Weg, sie zu überwinden: Mut.
Aber wie findet man ihn, wenn es schon beim Gedanken an das, was man monatelang oder jahrelang vermieden hat, Angst macht? Schauen wir uns das einmal genauer an.
Erkenne, wovor du wirklich Angst hast
Angst versteckt sich gerne im Nebel der Ungewissheit und wächst in deinem Kopf. Aber sobald du sie mit Aufmerksamkeit beleuchtest, verliert sie ihre Macht.
Stelle dir ehrlich folgende Fragen:
- Was genau macht mir in dieser Situation Angst?
- Was ist das Schlimmste, das passieren könnte, wenn ich diesen Schritt gehe?
- Wie realistisch sind all die katastrophalen Folgen, die ich mir ausmale?
Meistens ist die Angst übertrieben. Ja, es kann zu Unbehagen, Peinlichkeit oder sogar zu einem Misserfolg kommen. Aber ist das wirklich das Ende der Welt? Denke nun an das Gegenteil: Was passiert, wenn du weiterhin ausweichst? In einem Monat, einem Jahr, fünf Jahren – wie hoch ist der Preis der Untätigkeit dann?
Angst hört auf, das Monster unter dem Bett zu sein, wenn du ihr einen Namen gibst und ihr ins Gesicht schaust.
Beginne klein
Jede große Tat beginnt mit einem kleinen Schritt. Du musst die Festung nicht auf einmal stürmen – geh einfach zu den Toren.
Hast du die Datei geöffnet, die du einen Monat lang nicht anfassen wolltest? Hast du diese Person angerufen, bei der dir das Herz in die Hose gerutscht ist? Glückwunsch – du bist bereits in Bewegung. Ein Schritt durchbricht den Teufelskreis der Lähmung und macht den nächsten Schritt leichter.
Warte nicht auf Inspiration. Mache jetzt wenigstens eine kleine Handlung und du wirst erstaunt sein, wie stark sie den Schalter von „Ich kann nicht“ auf „Ich habe bereits angefangen“ bewegt.
Stell dir vor, du hättest es bereits geschafft
Schließe für einen Moment die Augen und stelle dir vor: Alles ist vorbei. Du hast das Zittern überwunden, die Angst ignoriert und bist einen Schritt nach vorne gegangen.
Was fühlst du? Deine Schultern entspannen sich, das Atmen fällt leichter, in deiner Brust ist Wärme und Stolz. Und plötzlich denkst du: „Wovor habe ich mich eigentlich so gefürchtet?“
Dieses Bild ist keine Fantasie. Es ist eine mögliche Realität, die hinter dem dünnen Schleier der Angst wartet. Das nächste Mal, wenn du zurückweichen willst, erinnere dich an diese Version von dir, die es geschafft hat. Angst malt Misserfolge, aber du hast das Recht, den Erfolg zu visualisieren.
Schließe einen Pakt mit dir selbst
Treffe eine ehrliche, einfache Vereinbarung: „Ich werde einfach sehen, was passiert. Wenn es wirklich unerträglich wird, kann ich zurückweichen.“
Es klingt vielleicht komisch, aber diese Methode funktioniert. Sie nimmt die Last der absoluten Verantwortung ab und schafft Raum für Handlungsspielraum. Und hier liegt das Paradoxon: Sobald du dir die Möglichkeit des Rückzugs erlaubst, verschwindet das Bedürfnis danach.
Die ersten Minuten können unangenehm sein, aber dann setzen Spannung, Neugier und die Trägheit der Handlung ein. Wie kaltes Wasser: zuerst Gänsehaut, dann gewöhnt sich der Körper und du kannst weitergehen.
Unterstütze dich selbst
Wie oft hast du dich für Fehler gescholten und deine Erfolge nicht bemerkt? Heute versuche es anders. Jeder Schritt auf deine Angst zu – selbst der kleinste – verdient Anerkennung.
Hast du das Dokument geöffnet, das einen Monat lang unberührt lag? Das ist Mut. Hast du diese Person angerufen? Das ist ebenfalls Mut. Indem du dich lobst, trainierst du dein Gehirn, Herausforderungen nicht als Bedrohung, sondern als Chance zu sehen.
Du bist dein eigener Verbündeter. Behandle dich selbst mit dem gleichen Verständnis, wie du es für eine nahestehende Person tun würdest. Es ist kein Nachgeben vor Schwächen, sondern kluges Handeln mit der wichtigsten Person in deinem Leben.
