7 navika muškaraca koji žive dugo: ne samo do 100 godina, već do 100 godina s užitkom

Većina muškaraca barem je jednom razmišljala o dugovječnosti. No, budimo iskreni, malo tko sanja samo o tome da obori rekord u broju proživljenih godina. Mnogo je privlačnije ostati snažan, samostalan, bistar i pun energije čak i kada se vršnjaci već žale na život, vrijeme i nove tehnologije.

Suvremena znanost sve češće govori ne o duljini života, nego o njegovoj kvaliteti. Uostalom, ogromna je razlika između muškarca koji sa 85 godina putuje, bavi se onime što voli i šali se s unucima te onoga koji dane provodi ispred televizora.

Zanimljivo je da tajne aktivne dugovječnosti često nemaju nikakve veze sa skupim dodacima prehrani, modernim dijetama ili čudesnim tabletama. Umjesto toga, kriju se u navikama koje su dostupne svima.

Uvijek imati razlog za ustajanje ujutro

Najopasnija stvar za muškarca nije starost, nego gubitak interesa za život.

Kada čovjek ima cilj, čak i mali, mozak i psiha funkcioniraju potpuno drugačije. Netko vlastitim rukama gradi kuću, netko sanja o putovanju motociklom kroz cijelu Ukrajinu, a netko želi naučiti unuka igrati nogomet.

Nije važno koliko je cilj velik. Važno je da je vaš.

Muškarci koji dugo i aktivno žive gotovo uvijek imaju planove za budućnost. Ne govore: „U mojim godinama je već kasno.“ Oni kažu: „Zanimljivo me što slijedi.“

Ne zatvarati se u vlastiti svijet

S godinama mnogi muškarci postupno smanjuju svoj krug poznanika. Posao završava, prijatelji se viđaju rjeđe, a djeca žive svojim životom.

Upravo se tu krije jedna od najvećih zamki.

Istraživanja dugovječnih ljudi pokazuju da kvalitetni društveni odnosi utječu na zdravlje jednako kao pravilna prehrana i tjelesna aktivnost.

Prijateljstvo, zajednički interesi, redoviti susreti i jednostavni razgovori uz šalicu kave pomažu mozgu da ostane aktivan, a živčanom sustavu da bude otporniji na stres.

Družiti se ne samo s vršnjacima

Ako su svi ljudi koje poznajete rođeni u istom desetljeću kao i vi, vrijeme je da proširite svoje horizonte.

Mlađi ljudi pomažu bolje razumjeti suvremeni svijet, nove tehnologije i trendove. Stariji dijele iskustvo i životnu mudrost.

Takve međugeneracijske veze održavaju fleksibilnost razmišljanja i pomažu izbjeći osjećaj da život prolazi pokraj vas.

Osim toga, upravo mladi često prvi pokazuju nove mogućnosti, dok starije generacije podsjećaju da ono najvrjednije nije uvijek i najnovije.

Ne igrati se vlastitim zdravljem

U mladosti rizik izgleda kao avantura. U zreloj dobi često postaje račun koji tijelo mora platiti.

Pušenje, pretjerano konzumiranje alkohola, zanemarivanje sigurnosti ili stalno iskušavanje vlastitih granica mogu izgledati impresivno samo na filmu.

Prava muška snaga nije u nepotrebnom riskiranju, nego u brizi za sebe i svoje bližnje.

Dugovječni ljudi rijetko se ponašaju nepromišljeno. Oni vrlo dobro znaju koliko njihovo zdravlje vrijedi.

Činiti nešto korisno za druge

Postoji zanimljivo pravilo: ljudi koji pomažu drugima često se osjećaju bolje od onih koji misle samo na sebe.

Volontiranje, mentorstvo, sudjelovanje u društvenim projektima ili čak pomoć susjedima stvaraju osjećaj vlastite važnosti.

Osim toga, pružaju ono što modernim muškarcima često nedostaje — osjećaj pripadnosti nečemu većem.

Kada znate da ste nekome potrebni, život dobiva dodatni smisao.

Jesti redovito, a ne stihijski

Mnogi muškarci pristupaju prehrani po jednostavnom principu: kad se sjete, tada jedu.

Međutim, organizam voli red.

Stručnjaci sve češće naglašavaju da nije važno samo što jedemo, nego i kada jedemo. Redovit raspored prehrane pomaže održati stabilnu razinu energije, poboljšava metabolizam i pozitivno utječe na zdravlje srca.

Naravno, to ne znači odricanje od omiljenog roštilja ili svečanih gozbi. Radi se o tome da svaki dan ne pretvarate u prehrambeni kaos.

Poštovati san jednako kao i trening

Mnogi muškarci ponose se time što mogu spavati četiri ili pet sati i ipak normalno funkcionirati.

Tijelo se s tim nimalo ne slaže.

Tijekom sna obnavljaju se stanice, uravnotežuju hormoni, jača imunološki sustav i mozak prolazi svojevrsni „tehnički servis“.

Kronični nedostatak sna ubrzava starenje mnogo učinkovitije od bilo koje bore.

Zato jedan od najboljih poklona koje muškarac može dati samome sebi nakon napornog dana nije još jedna epizoda omiljene serije u dva sata ujutro, već kvalitetnih sedam do osam sati sna.