« La course à pied, ce n’est pas pour moi » : pourquoi c’est l’erreur la plus courante et comment commencer à courir sans détester le premier entraînement

Il y a une phrase que presque tous les hommes ont prononcée au moins une fois dans leur vie : « La course à pied, ce n’est pas pour moi ». Ça semble convaincant, presque définitif. Comme une sentence. Mais la vérité est beaucoup plus simple et moins dramatique : dans la plupart des cas, le problème ne vient pas de toi. Le problème vient de la façon dont tu as commencé.

Et ce n’est pas une histoire de motivation. C’est de la physiologie.

Pourquoi la course semble immédiatement une torture

Beaucoup découvrent la course à l’école : tests, chronomètre, souffle court, gorge qui brûle, point de côté, visage rouge et une seule envie — que ça s’arrête le plus vite possible.

Après ça, le cerveau tire une conclusion logique : course = inconfort.

Puis 10 à 20 ans passent. Et la personne réessaie de courir — souvent pour d’autres raisons : remise en forme, poids, endurance, « il faut faire du sport ». Et tout recommence : trop vite, trop dur, trop douloureux.

Un coach d’athlétisme explique simplement : même si une personne n’a pas de prédisposition naturelle pour la course, cela ne signifie pas qu’elle n’est pas faite pour courir. Cela signifie simplement que le corps n’a pas été préparé.

Pourquoi « je ne suis pas fait pour courir » est un mythe

Oui, les gens ont des niveaux différents d’endurance, de fibres musculaires et de base aérobie. Mais ce n’est pas une condamnation.

La course fonctionne autrement : elle n’est pas réservée à une élite. Elle est pour ceux qui s’adaptent progressivement.

Orlova souligne que même si la progression est lente, la course :

entraîne le cœur et les vaisseaux sanguins

améliore l’endurance

construit une base de santé pour les années à venir

Et surtout : le corps humain est déjà « conçu » pour le mouvement. La seule question est le dosage.

La principale raison pour laquelle les gens abandonnent la course

Ce n’est pas le manque de talent. Ce n’est pas la mauvaise forme. Et ce n’est pas le surpoids.

Mais trois erreurs simples.

1. Départ trop rapide
La plupart des débutants courent comme s’ils passaient un test chronométré. Résultat : après 3 à 5 minutes, essoufflement, pouls au-dessus de 160, envie d’arrêter.

Le problème, c’est que ce n’est plus un entraînement, mais un stress pour le corps.

Pour la plupart des débutants, le « rythme lent » ressemble presque à de la marche. Et c’est normal.

La course lente active un mécanisme important : la phase de vol, lorsque les deux pieds sont en l’air. C’est ce qui distingue la course de la marche et déclenche l’adaptation des ligaments et du cœur.

2. Trop de volume dès le début
Classique : « Je vais courir 5 km tous les jours ».

Après 2 à 3 semaines, l’enthousiasme disparaît. Après un mois, la fatigue apparaît. Ensuite — blessure ou pause de récupération, qui devient souvent la fin.

Le corps n’aime pas les changements brusques, surtout les ligaments, les articulations et les tendons.

3. Mauvais timing des repas
Un repas copieux avant de courir provoque souvent des crampes et une sensation désagréable dans le ventre. Ce n’est pas dangereux, mais très inconfortable.

Comment commencer à courir sans abandonner après la première séance

C’est ici que tout commence. Car le départ change tout.

Commence par la marche (vraiment)
Les 1 à 2 premières séances sont simplement 20 à 30 minutes de marche rapide. Sans pression, sans rythme.

Tu habitues simplement ton corps au mouvement.

Puis courir « comme tu marches »
Schéma idéal :

3 minutes de course très lente

2 minutes de marche

répéter 5 à 6 fois

Ou encore plus simple : 1 minute de course, 4 minutes de marche.

L’objectif n’est pas la vitesse. L’objectif est d’éviter le stress du corps.

Règle simple : tu dois pouvoir parler

Si tu peux parler en courant, tu es au bon rythme. Sinon, tu vas trop vite.

C’est ce qu’on appelle le « rythme conversationnel », utilisé même par les athlètes expérimentés sur 80 % de leurs entraînements.

Comment commencer à aimer la course

1. La progression lente est un avantage
Après 2 à 3 mois, tu remarqueras que tu respires mieux, que tes jambes sont plus légères et que la distance fait moins peur.

Et c’est là que le plaisir apparaît.

2. Les chaussures comptent plus qu’on ne pense
Pas besoin de modèles professionnels. Il faut des chaussures confortables.

Règle simple : si c’est comme des chaussons, c’est bon.

3. La musique est un « cheat code » légal
Une bonne playlist réduit vraiment la sensation de fatigue. Le cerveau passe de « c’est dur » à « c’est agréable ».

4. Courir à plusieurs est plus puissant que la volonté
Les gens abandonnent rarement quand ils font partie d’une communauté.