«Correr no es lo mío»: por qué este es el error más común y cómo empezar a correr sin odiar el primer entrenamiento

Hay una frase que casi todos los hombres han dicho al menos una vez en la vida: «Correr no es lo mío». Suena convincente, casi definitiva. Como una sentencia. Pero la verdad es mucho más simple y menos dramática: en la mayoría de los casos, el problema no eres tú. El problema es cómo empezaste.

Y esto no es una historia motivacional. Es fisiología.

Por qué correr parece una tortura desde el principio

Mucha gente conoce el running en la escuela: pruebas, cronómetro, falta de aire, ardor en la garganta, “dolor en el costado”, cara roja y un solo deseo: que termine lo antes posible.

Después de eso, el cerebro llega a una conclusión lógica: correr = incomodidad.

Pasan 10–20 años. Y la persona vuelve a intentar correr — normalmente por otras razones: forma física, peso, resistencia, “tengo que empezar a hacer deporte”. Y todo se repite: demasiado rápido, demasiado duro, demasiado doloroso.

Un entrenador de atletismo lo explica de forma sencilla: incluso si una persona no tiene una “predisposición” natural para correr, eso no significa que no sea apta para ello. Significa que el cuerpo simplemente no fue preparado.

Por qué “no estoy hecho para correr” es un mito

Sí, las personas tienen distinta resistencia, diferentes fibras musculares y diferentes bases aeróbicas. Pero eso no es una sentencia.

Correr funciona de otra manera: no es solo para unos pocos elegidos. Es para quienes se adaptan progresivamente.

Orlova destaca que, aunque el progreso sea lento, correr igualmente:

entrena el corazón y los vasos sanguíneos

mejora la resistencia

construye una base de salud para el futuro

Y lo más importante: el cuerpo humano ya está “diseñado” para el movimiento. La cuestión es la dosis.

La principal razón por la que la gente abandona el running

No es la falta de talento. No es “mala forma”. Ni siquiera el exceso de peso.

Sino tres errores básicos.

1. Salir demasiado rápido
La mayoría de principiantes corre como si estuviera pasando una prueba de tiempo. Resultado: en 3–5 minutos, falta de aire, pulso por encima de 160, ganas de parar.

El problema es que ya no es entrenamiento, sino estrés para el cuerpo.

Para la mayoría de principiantes, el “ritmo lento” es casi caminar. Y eso es normal.

Incluso correr lento activa un mecanismo importante: la fase de vuelo, cuando ambos pies están en el aire. Esto diferencia correr de caminar y activa la adaptación de ligamentos y corazón.

2. Demasiado volumen desde el inicio
Clásico: “Voy a correr 5 km todos los días”.

A las 2–3 semanas desaparece el entusiasmo. Al mes aparece el cansancio. Luego — lesión o pausa de recuperación, que muchas veces marca el final.

El cuerpo no tolera cambios bruscos, especialmente ligamentos, articulaciones y tendones.

3. Comer en el momento incorrecto
Una comida abundante antes de correr suele provocar cólicos y molestias en el abdomen. No es peligroso, pero sí muy incómodo.

Cómo empezar a correr sin abandonar después del primer intento

Aquí empieza lo importante. Porque el inicio lo cambia todo.

Empieza caminando (en serio)
Las primeras 1–2 sesiones son simplemente 20–30 minutos de caminata rápida. Sin presión ni ritmo.

Solo estás acostumbrando al cuerpo al movimiento.

Luego correr “como caminas”
Esquema ideal:

3 minutos de carrera muy lenta

2 minutos caminando

repetir 5–6 veces

O incluso más simple: 1 minuto corriendo y 4 caminando.

El objetivo no es la velocidad, sino evitar el estrés del cuerpo.

Regla simple: debes poder hablar

Si puedes hablar mientras corres, estás en el ritmo correcto. Si no puedes, vas demasiado rápido.

Esto se llama “ritmo conversacional”, usado incluso por atletas profesionales en el 80% de sus entrenamientos.

Cómo empezar a disfrutar del running

1. El progreso lento es una ventaja
Después de 2–3 meses notarás que respiras mejor, las piernas están más ligeras y la distancia ya no da miedo.

Y ahí es cuando aparece el verdadero placer de correr.

2. Las zapatillas importan más de lo que parece
No necesitas modelos profesionales. Necesitas comodidad.

Regla simple: si se sienten como zapatillas de casa, son las adecuadas.

3. La música es un “truco legal”
Una buena playlist reduce la sensación de fatiga. El cerebro pasa de “esto es duro” a “esto me gusta”.

4. Correr en grupo es más potente que la fuerza de voluntad
La gente rara vez abandona si forma parte de una comunidad.